Cours de yoga pour les enfants: L'aventure du guerrier Vira

December 12, 2018

Si vous cherchez une activité à faire à la maison, ce cours de yoga ludique pour les enfants vous comblera. Partez à l’aventure avec l’incroyable guerrier Vira et découvrez une dizaine de poses tout en vous amusant en famille.

 

Position 1: Assis dans une position confortable.

 

Dans les temps anciens, vivait un guerrier, Virabhadra, fort et puissant. Créé à partir d’une natte de cheveux du Dieu Shiva dont il est l’allié sur terre, il possède d’incroyables armes magiques. Vira est robuste et redoutable mais il est aussi bon et aime la nature.

 

Vira aime s’allonger, ne rien faire et écouter sa respiration en s’imaginant qu’elle le berce comme une étoile de mer est bercée par les mouvements des vagues dans l’océan.

 

Position 2:

- Je m'allonge sur le dos en étoile de mer et je regarde vers le ciel.

- J’inspire par le nez et expire par la bouche - répéter 3 fois .

- Je me concentre sur ma respiration et son cycle et j’inspire sur 4, pause, j’expire sur 4, pause .

 

Avant de se lever de son lit pour partir à l’aventure, Vira aime rouler son corps d’avant en arrière en imaginant qu’il est une pierre qui dévale la montagne et puis la remonte. Il se roule ainsi jusqu’à qu’il se sente prêt à commencer sa journée.

 

Position 3:

- Je roule d’avant en arrière pour me lever et m’asseoir dans la position du bâton.

- Je réveille les muscles de mon dos.

 

Et comme cela ne lui suffit pas pour se sentir plein d’énergie, il secoue les parties de son corps les unes après les autres afin de sentir le feu courir à travers ses articulations et ses veines

 

Position 4:

- Je bouge toutes mes articulations.

- Je m’assois  dans la position du bâton ou dandasana.

- Je bouge les doigts de pied, les chevilles, les genoux, les doigts des mains, les épaules, la tête, les oreilles, les sourcils, les yeux.

 

Soudain l’attention du grand guerrier Vira est capturée par un papillon qui s’est posé à côté de lui. Il décide de l’imiter:

 

Position 5: Le Papillon ou baddha konasana

- Je mets mes mains autour de mes pieds et je fais des battements avec mes genoux comme s’ils étaient des ailes de papillon - répéter 5 fois.

- Je lève les pieds devant moi au niveau du nez et j'étire mes jambes au maximum comme un papillon qui prend son envol - répéter 5 fois.

- Avec mes pieds levés, je roule d’avant en arrière - répéter 5 fois

 

Comme il aperçoit le soleil au loin qui n’est pas encore couché, il décide de le saluer une dernière fois en pratiquant la salutation au soleil. Initié par des sages de l’ancien temps, la salutation au soleil enchaîne des poses qui s’inspirent de la nature et des animaux.

 

Position 6: La salutation au soleil sur les genoux

1. La position du rocher ou virasana

2. La position de la girafe ou urdhva hastasana sur les genoux

3. La position de l‘enfant ou balasana

4. La position de la vache ou bitilasana

5. La position du chat ou marjaryasana

6. La position de la vache ou bililasana

7. La position du chien tête en bas ou adho mukha svanasana 

8. La position du chien tête en haut ou urdhva mukha svanasana

9. La position du lion (rugir assis en position du rocher)

 

Jouer à retrouver les poses grâce aux numéros. Faire au moins 1 à 3 cycles dans le bon ordre.

 

 

Une fois qu’il a salué le soleil, Vira continue sa route et rencontre un cobra dont il décide d’imiter l’allure.

 

Position 7: Le cobra ou bhujangasana

- Je m’allonge sur le ventre, front à terre, je mets mes mains de chaque côtés de la cage thoracique, je relève le haut de mon corps  comme un serpent et j’imite son bruit - répéter 3 fois.

 

 

Vira a alors une idée, il pourrait peut être fabriquer un arc afin de pouvoir chasser les animaux qu’il rencontre autour de lui.

 

Position 8: L’ Arc ou dhanurasana

- Je m'allonge sur le ventre, j’attrape mes chevilles avec mes mains, je pousse mes pieds en haut pour former un arc avec mon corps (la partie en bois étant faite des jambes, du tronc, des épaules et la ficelle des bras) - Répéter 3 fois et compter jusqu’à 5 à chaque fois.

 

Alors qu’il construit son arc, Vira se fait distraire par une jolie sauterelle et s’imagine qu’il saute d’une feuille à une autre avec la même légèreté qu’elle.

 

Position 9: La Sauterelle ou salabhasana

- Toujours allongé au sol, j’étire mes bras devant et je soulève bras et jambes en les gardant bien tendus - Répéter 3 fois et compter jusqu’à 5 à chaque fois.

 

Toutes ces aventures ont un peu fatigué notre grand guerrier Vira, alors il se remet à quatre pattes puis se pose un peu dans la position de l’enfant.

 

Position 10: L’Enfant ou balasana

- Rester pour 3 à 5 cycles de respiration.

 

Puis Vira se rassoit finalement dans la position du rocher afin d’observer les alentours et décider de sa nouvelle direction.

 

Position 11: le Rocher ou virasana

 

Il voit une forêt et décide de l’explorer.

 

Position 12: L’Arbre

- Je me mets sur la pointe des pieds et je trouve mon équilibre

- Je fais la position de l’arbre et je compte jusqu’à 10

- Je tombe comme un arbre

 

Sans s’en rendre compte, ses pas l’ont mené au bord de l’océan. Alors il s’assoit sur le sable pour s’étirer.

 

Position 13: Le Sandwich ou paschimottanasana

- Depuis la position du bâton, j’attrape mes orteils ou les bords externes des pieds avec mes mains et j’essaye d’amener mon nez vers mes jambes en pliant les coudes sur les côtés.

 

Position 14: Le Stretch ou urdhva hastasana

- Depuis la position du bâton, je balaye mes bras en avant puis je les amène au dessus de ma tête et j’imagine que j’attrape les nuages dans le ciel.

 

Et voilà une baleine qui passe. Elle nage au loin, remonte à la surface, crache son jet d’eau puis s’enfonce à nouveau dans l’eau avec élégance. Vira décide de faire comme elle:

 

Position 15: La Baleine ou purvottanasana

- Depuis la position du bâton, je pousse mes mains dans le sol et je lève mes fesses le plus haut possible et je crache de mon nombril comme la baleine crache l’eau. Je n’oublie pas de faire le bruit de l’eau qui sort ‘pschiiit’ - Répéter trois fois.

 

Alors que la nuit tombe et que le ciel s’assombrit, Vira grâce à ses pouvoirs magiques transforme son propre corps en chandelle lumineuse afin de s’éclairer.

 

Position 16: La Chandelle ou salamba sarvangasana

- Je m’aide d’un mur pour monter mes jambes en l’air. Puis j’appuie bien mes mains dans mon dos pour rester en équilibre jambes tendus ou encore en appuis sur le mur - Je compte jusqu’à 10.

 

Vira est tellement heureux de ses aventures qu’il se met en position du bébé heureux.

 

Position 17: Le Bébé heureux ou ananda balasana

- Je m’allonge sur le dos, je plie mes jambes et ramène mes genoux vers moi. j’attrape  les bords externes de mes pieds avec mes mains et j’essaye de pousser les genoux le plus vers moi avant de basculer d’un côté et de l’autre.

 

 

Et voilà enfin le moment qu’il attendait tant. Ce moment où il est allongé sur le dos et qu’il n’a plus rien à faire. Et alors qu’il n’est pas encore endormi, il savoure ce moment de ‘laisser aller, laisser faire’, de bonheur profond.

 

Position finale: Relaxation dans la pose du corps

- Je m’allonge sur le dos, bras et jambes légèrement écartées par rapport au corps.

- Je ferme mes yeux.

- J’inspire profondément et j’expire tout doucement, sans forcer ma respiration.

- J’imagine que je suis allongé sur un nuage blanc tout gonflé et rebondi.

- Je sens que je m’enfonce dans sa douceur alors que le nuage monte vers le ciel, de plus en plus haut.

- Je me sens flotter alors que le nuage me balance d’avant en arrière.

- Ce nuage m’emmène dans un endroit que j’aime, rempli de couleurs, de musique, d’odeurs, etc.

- J'inspire et j’expire.

- Maintenant le nuage me ramène progressivement vers le bas. Tout doucement. Et me dépose sur le sol délicatement.

- Le nuage remonte dans le ciel et emporte avec lui toutes les choses qui m’embêtent, tous mes ennuis, tous mes soucis.

- Je prends une profonde inspiration et je laisse mon expiration venir naturellement.

- Quand je suis prêt, je plie les genoux, roule sur le côté droit et utilise ma main gauche pour me lever doucement.

- Je m'assois en tailleur ou dans la position du rocher.

- Je mets mes mains en position de prière devant mon cœur.

 

Et je dis Namaste. Merci.

 

FIN

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